Anbefalet antal skridt om dagen
Dette understreger dog, hvor afgørende det er, at selv en beskeden indsats, der ikke indebærer rekordpræstationer, kan have en markant positiv indvirkning på helbredet, hvis man blot bevæger sig. Ifølge Bente Klarlunds udlægning lyder de officielle retningslinjer for personer i den yngre og midaldrende aldersgruppe på daglige spadsereture af 30 minutters varighed i et energisk tempo, og desuden skal pulsen løftes betragteligt to gange ugentligt.
En omfattende undersøgelse indikerer, at et overdrevent indtag af frugtjuice er forbundet med en øget risiko for for tidlig bortgang. Men dette gælder kun, hvis ens arbejde omfatter en betydelig fysisk aktivitet. I så fald bør man, ifølge Bente Klarlund, gå mindst 60 minutter hver dag. Men det er vigtigt at huske, at selv hvis 30 eller 60 minutter virker uoverkommeligt, vil kortere perioder med bevægelse også have en positiv effekt.
Nedenfor præsenteres en oversigt over de officielle retningslinjer for daglig fysisk aktivitet. Retningslinjer for kropslig udfoldelse Aktiviteter som trappegang, cykling og selv indkøbsture kan medregnes som en del af den fysiske aktivitet. Dette kræver ingen abonnementer til fitnesscentre eller tilknytning til løbeklubber. Fysisk aktivitet inkluderer også at cykle eller gå til arbejdspladsen, vælge trappen, udføre havearbejde eller aktivt lege med børn eller børnebørn.
Børn og unge Børn bør hæve deres puls markant tre gange ugentligt i minimum 30 minutter ad gangen. Aktiviteten skal udføres med moderat til høj intensitet og skal være ud over de sædvanlige, kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 60 minutter opdeles, skal hver enkelt aktivitet vare mindst 10 minutter. Minimum tre gange om ugen bør der indgå fysisk aktivitet af høj intensitet i mindst 30 minutter for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken.
Der bør desuden indgå aktiviteter, der bidrager til at styrke knoglerne og øge bevægeligheden. Fysisk aktivitet, der overstiger de anbefalede mængder, vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele. Voksne i alderen under 65 år Hvis man har et stillesiddende arbejde, bør man være fysisk aktiv i 60 minutter dagligt. Såfremt en periode på 30 minutter opdeles, skal hver enkelt aktivitet vare mindst 10 minutter.
Minimum to gange om ugen skal der suppleres med en fysisk aktivitet af høj intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. Personer fyldt 65 år og derover En daglig fysisk aktivitet på 30 minutter er gavnlig for helbredet, når man har passeret 65 år. Aktiviteten skal have moderat intensitet og ligge ud over de almindelige, kortvarige dagligdagsaktiviteter.
Minimum to gange om ugen skal der indgå aktiviteter af mindst 20 minutters varighed, der vedligeholder eller øger konditionen samt muskel- og knoglestyrken. Udfør strækøvelser mindst to gange om ugen af minimum 10 minutters varighed for at vedligeholde eller øge kroppens smidighed. Foretag desuden regelmæssigt øvelser for at vedligeholde eller øge balanceevnen.
Retningslinjer for fysisk udfoldelse fra Sundhedsstyrelsen.